Cómo prevenir y aliviar el dolor de espalda


Para recuperarse y que no vuelva el dolor, siga un plan de tratamiento elaborado por su médico. Asegúrese de asistir a los controles frecuentes e infórmele a su médico si no se siente mejor.

Los cambios de estilo de vida son el mejor camino hacia su bienestar. Si fuma, es momento de dejar el cigarrillo; si tiene sobrepeso, es hora de adelgazar. Los pacientes que fuman, son obesos o poseen problemas psicológicos, tienen más dificultades para recuperarse de una cirugía.

El cigarrillo, en particular, impacta negativamente sobre el proceso de fusión y curación. Tómese su tiempo para aprender, adaptarse e incorporar hábitos que lo ayudarán a preservar su columna durante los próximos años.

Los problemas de espalda pueden prevenirse con algunas medidas simples:

  • Siéntese y párese adecuadamente.

  • Haga ejercicio con regularidad (los ejercicios aeróbicos son especialmente buenos).

  • Alcance y conserve un peso saludable.

  • Deje de fumar.

  • Coma alimentos sanos (una dieta bien balanceada, baja en grasas y rica en frutas y verduras).

  • Levante objetos con cuidado.

  • Utilice el cinturón de seguridad.

  • Utilice un equipo deportivo adecuado.

Cómo prevenir el dolor de espalda al levantar objetos

Para trabajos físicos, en la prevención del dolor de espalda hay que tener en cuenta:

En la aproximación de cargas:

Para levantar una carga hay que aproximarse a ella de modo que el centro de gravedad de la persona se acerque al máximo al de la carga. En caso contrario el esfuerzo es cinco veces superior.

El equilibrio de la persona depende de la situación de sus pies, por ello al levantar una carga se debe:

  • Enmarcar la carga según la posición de los pies.

  • Mantener los pies ligeramente separados.

  • Situar uno ligeramente adelantado respecto al otro.

  • Antes de levantar algún objeto, piense atentamente cómo lo hará.

  • Párese cerca del objeto y, si debe apoyarlo sobre un estante alto, asegúrese de estar cerca del estante también.

  • Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble las rodillas (en lugar de flexionar la cintura para levantar el objeto).

  • Mientras se levanta, haga fuerza apretando los músculos de su estómago.

  • Los músculos de sus piernas (no los de su espalda) deben hacer la mayor parte del trabajo, por lo tanto, no trabe las rodillas al levantarse.

  • Para evitar girar su cuerpo, en particular mientras sostiene el objeto, apunte con la punta de los pies en la dirección que debe moverse y gire en ese sentido.

  • En caso de objetos muy pesados, pida ayuda.

Puede ayudar a fortalecer su espalda utilizando mecanismos corporales adecuados.

Mejore su postura evitando poner la cabeza hacia delante y encorvando los hombros.

Además, puede realizar este simple ejercicio, siga este consejo saludable:

Tire la barbilla hacia atrás, junte los omóplatos y junte los brazos por detrás mientras aprieta los omóplatos entre sí, mantenga esta posición hasta contar cinco y repita el ejercicio varias veces por día. Los ejercicios de este tipo aumentan su movilidad de cuello y espalda. Además, alinean su columna y le permiten pararse adecuadamente y reducir las posibilidades de sufrir dolores lumbares en el futuro.

Cuidar la espalda es un esfuerzo de toda la vida. ¡No deje de hacerlo!

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