5 ejercicios útiles para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez en la vida, causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos.

Es por esta razón que te recomendamos hacer esta rutina de ejercicios en donde aprenderás a cuidar tu espalda y prevenir lesiones tan habituales como lumbalgias o lumbagos, dorso-lumbalgias o ciáticas y falsas ciáticas.

1._ Pie al pecho: Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, levanta una rodilla al pecho ayudándote de las manos, mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna. Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.

2._ Pies al pecho: Este ejercicio es parecido al anterior, la única diferencia es que en lugar de alternar las piernas, las juntamos y levantamos al pecho ayudándonos con los brazos.