Te gusta practicar tu deporte favorito ? Conoce las principales medidas previas que debes adoptar pa


PREVENCIÓN DE LESIONES DEPORTIVAS

¿Qué són las lesiones deportivas?

Son todas las alteraciones de los huesos, de las articulaciones, de los músculos y los tendones los cuales se producen durante la práctica de actividades físicas y se hallan relacionadas con el gesto deportivo.

¿Cómo aparecen?

Existen varias causas para la aparición de estas lesiones, es así que tenemos:

  • Por desequilibrio de la estática: como desviaciones de la columna, pies planos, etc.

  • Errores de entrenamiento: exceso de actividad, ausencia de estiramientos, cambio brusco del modo de entrenar entre otros.

  • Problemas durante la competición, generalmente por ausencia o déficit de calentamiento.

  • Terreno de juego: cambio de la superficie de entrenamiento, terreno inapropiado para la actividad, como el suelo de cemento para practicar baloncesto.

  • Estados patológicos previos: infecciones ocultas, aumentos del ácido úrico, diabetes mal controlada.

¿Qué tipos de lesiones hay?

  • De los músculos: calambres, agujetas, contracturas, roturas fibrilares, heridas, hematomas.

  • De los tendones: tendinitis, distensión, desgarros, rupturas.

  • De las articulaciones: lesiones ligamentosas, capsulares, del cartílago, luxaciones y subluxaciones y lesiones de los meniscos.

  • De los huesos: fisuras y fracturas.

MEDIDAS PREVIAS PARA PREVENIR LAS LESIONES.

  1. Examen médico previo.

  2. Realizar un reconocimiento médico previo al ejercicio, que permita descartar los problemas de salud que aumentan el riesgo de complicaciones médicas.

  3. Poseer un nivel de entrenamiento adecuado.

  4. Las lesiones se producen con mayor frecuencia al iniciar la temporada y al final de los partidos, cuando el grado de fatiga es mayor. Por el contrario, un entrenamiento excesivo puede provocar lesiones como resultado del abuso.

  5. Técnica correcta.

  6. Adquirir una técnica apropiada. Es importante en deportes como salto de altura, tenis, esquí.

  7. Competición en el momento adecuado.

  8. Programar la competición de acuerdo al nivel de preparación técnica, la edad y la constitución corporal. Competir con gente del mismo nivel.

  9. Calentamiento suficiente.

  10. Realizar periodos de calentamiento suficientes, sin olvidar la fase de enfriamiento o vuelta a la calma, en la que se incluyen los estiramientos.

  11. Atender la recuperación.

  12. Establecer periodos de recuperación adecuados después de los entrenamientos y competiciones intensivas.

  13. Elegir el deporte idóneo.

  14. Orientación correcta de la actividad deportiva, basándonos en la edad, la constitución y la existencia de enfermedades o factores de riesgo.

  15. Alimentación equilibrada.

  16. Tomar una dieta equilibrada y nutritiva, incluidos los líquidos adecuados.

  17. Material deportivo apropiado.

  18. El material inadecuado predispone lesiones por sobrecarga. No debemos olvidar el uso de protectores que disminuyen la gravedad de algunas lesiones.

  19. Precaución ante cualquier molestia.

  20. Interrumpir la actividad deportiva si aparece una molestia no habitual (fatiga excesiva, dolor de pecho, mareos, etc.) y consultar con su médico.

Fuente: Hontoria L; Gonzalez V; Alvarez M. Manual de lesiones deportivas. http://kinedeportes.com.ar/img/alumnos/medicina_deporte/manual_lesiones_deportivas.pdf.


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